新冠康复后如何安全科学地进行军事体能训练？本期邀请了电子对抗学院军体教员，给出一些具体的训练建议，供大家参考。

第一阶段

康复后2—3周

这个阶段以低强度训练为主。可以进行肌肉拉伸与自重训练作为训练手段，恢复肌肉的延展性与功能性力量。首次活动30分钟左右，心率不超过140次/分钟，强度控制在感染前强度的50%，如感受良好，再逐渐增加时间和强度。具体可参考如下练习。

肌肉拉伸

自重训练

第二阶段

康复后3—4周

这个阶段以中等强度训练为主。可以采用跑动与固定器械及弹力带等训练方式，适当的施加负重，时间40分钟左右，心率控制在140~160次/分钟，60~80%强度。具体可参考如下练习。

第三阶段

康复后5周以上

这阶段以中高强度为主。可以采用自由大重量与间歇训练等训练方式，提高人体的心肺耐力与全身力量。时间60分钟左右，心率不超过170次/分钟，60~90%强度，具体可参考如下练习。

自由大重量训练

间歇训练

间歇训练可选择四个训练动作，可以是徒手动作，也可以是负重动作。每个动作练习时间20秒，动作之间间歇10秒。

如上述训练无不良反应，即可进行正常强度的军体训练，各阶段训练若出现不适症状，应该立即停止，在未得到专业医务人员的检查之前，不得重新开始训练。无论运动水平高低还是免疫力强弱，康复后都不要着急恢复之前的运动强度，欲速则不达，安全科学训练，最后祝大家早日重回顶峰！